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    Cadeiras de gramado e mesas de cozinha: ergonomia na era involuntária do trabalho em casa


    Prolongar / Este é o seu esqueleto. Este é o seu esqueleto trabalhando em casa. Alguma pergunta?

    Aurich Lawson / Getty Images

    Com escritórios fechados em todo o mundo, muitas pessoas estão experimentando o trabalho de casa pela primeira vez – ou em doses muito mais longas do que estavam acostumados. Muitas empresas estão planejando manter os funcionários trabalhando remotamente pelo menos parte do tempo até 2021. E algumas estão considerando torná-lo permanente.

    Inúmeras pessoas tiveram que improvisar seus espaços de trabalho para trabalhar em casa. Mas agora que estamos há vários meses, um pouco dessa improvisação pode estar se esgotando. E uma das coisas que geralmente fica em segundo plano em toda essa improvisação é a ergonomia. Se você não trabalhou em casa regularmente no passado, e agora está sentado à mesa da cozinha todos os dias trabalhando com um laptop corporativo, provavelmente está sentindo as tensões físicas deste que nunca vai ser -realidade normal.

    Como alguém que trabalhou principalmente em casa por um quarto de século, tive muito tempo para descobrir o que funciona e o que não funciona em um escritório doméstico. As mudanças que vieram com o COVID-19 – incluindo ter minha esposa e filha presas comigo, ambas trabalhando em casa – exigiram alguns ajustes e alguns reequipamentos. Precisávamos de nossos espaços de trabalho em casa para apoiar o novo mundo do trabalho, mantendo o conforto e um nível razoável de sanidade em meio à pandemia.

    Estes não são os momentos ideais para começar, mas ainda é importante prestar atenção à ergonomia do seu espaço de trabalho doméstico. A última coisa que você quer é adicionar mais estresse (e possíveis lesões por estresse repetitivo) à vida agora. Isso pode significar adquirir algumas coisas novas para mobiliar seu espaço de trabalho ou improvisar com o que você precisa para tornar o trabalho de casa mais sustentável (ou pelo menos uma violação da OSHA).

    Iluminação

    Nem todos podem pagar um espaço dedicado em sua casa para o trabalho. Mas ajuda escolher um lugar em sua casa que seja especificamente um espaço de trabalho e garantir que ele atenda a algumas necessidades básicas. Certifique-se de ter iluminação uniforme para reduzir o cansaço visual, especialmente ao mover os olhos do monitor do computador para outro lugar. Se você estiver em uma sala onde não há iluminação indireta, é crucial adicionar alguma iluminação de tarefa perto de sua mesa – especialmente atrás da tela do laptop.

    Você definitivamente quer aquela luz <em>atrás</em> sua tela, não direcionada a ela.  Um pouco de iluminação atrás e ao redor da tela ajuda a reduzir a fadiga ocular. “Src =” https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2020/08/GettyImages-911918668-640×360.jpg “width =” 640 ” height = “360” srcset = “https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2020/08/GettyImages-911918668-1280×720.jpg 2x”/><figcaption class=
    Prolongar / Você definitivamente quer aquela luz atrás sua tela, não direcionada a ela. Um pouco de iluminação atrás e ao redor da tela ajuda a reduzir o cansaço visual.

    profstocktv / Getty Images

    O padrão geralmente aceito para iluminação de escritórios é de 500 lumens por metro quadrado (lux), ou pouco mais de 45 pés-velas. A iluminação mínima permitida da OSHA para escritórios internos é de 30 velas (322 lux). Dado que uma lâmpada de 60 watts produz cerca de 800 lumens, se você tem um escritório de 11 metros quadrados (120 pés quadrados), precisaria de cinco lâmpadas de 60 watts com espaçamento uniforme (gerando 4.000 lumens) apenas para atender ao mínimo da OSHA.

    Quando reequipei meu escritório em casa, coloquei iluminação de teto de LED que faz um bom trabalho iluminando meu espaço de trabalho com a ajuda da luz natural das janelas. Mas precisávamos conseguir alguma iluminação para a área de trabalho da minha esposa, uma vez que ela começou a passar o dia inteiro lá. A iluminação de tarefas foi a opção mais rápida e econômica – uma luminária de chão com iluminação direcional, usando uma lâmpada LED brilhante (em combinação com algumas lâmpadas novas para as luzes existentes), trouxe a luz ao redor de seu espaço de trabalho da idade das trevas. As lâmpadas de mesa podem ser boas, mas depende de quanto espaço você deseja abrir mão para a iluminação.

    Este homem está satisfeito com sua tarefa de iluminação.  Olhe o sorriso dele.  Não estou realmente apaixonado pela superfície de trabalho do material encontrado, mas a lâmpada é boa, pelo menos.
    Prolongar / Este homem está satisfeito com sua tarefa de iluminação. Olhe o sorriso dele. Não estou realmente apaixonado pela superfície de trabalho de material encontrado, mas a lâmpada é boa, pelo menos.

    Westend61 / Getty Images

    A iluminação que você escolher dependerá muito do que o faz se sentir mais produtivo e relaxado. Embora eu tenha optado pelo branco diurno, você pode preferir algo mais quente. Tenho aversão às lâmpadas da Internet das Coisas por vários motivos, mas uma de suas vantagens é que muitas (incluindo Wyze e Philips Hue) são ajustáveis ​​a uma ampla gama de temperaturas de cor. Tenho luzes Philips Hue configuradas para poder alterar a temperatura da iluminação de acordo com a hora do dia e a tarefa.

    A mesa e a cadeira (ou não a cadeira)

    O sofá não é um bom escritório. Independentemente de como eles o chamem, um “laptop” não pertence ao seu colo por muito tempo. Não, você não ficará (necessariamente) infértil e não há evidências que sugiram que o Wi-Fi irá causar câncer na perna. É mais sobre postura e estresse repetitivo – seu pescoço e pulsos estão em maior risco do que seus órgãos genitais. Mesmo aquelas “mesas” de laptop projetadas para uso sentado no sofá ou em outro lugar não corrigem o suficiente para os horrores posturais criados ao trabalhar em uma peça de mobília projetada para relaxar.

    O mesmo vale para trabalhar na mesa da sala de jantar por um período prolongado: aquela cadeira e aquela mesa não foram projetadas para horas de digitação. Enquanto esperava a tinta secar em meu escritório, trabalhei na sala de jantar por um dia – e não foi nada bom.

    Eis a nêmesis da parte inferior das costas.
    Prolongar / Veja, a nêmesis da sua parte inferior das costas.

    fotógrafo e designer / Getty Images

    Não é necessariamente a mesa que está o problema. É a cadeira, junto com o parente altura da mesa. As recomendações da Clínica Mayo sobre ergonomia são para uma superfície de trabalho que está na altura do cotovelo ou abaixo dela, com uma tela a um braço de distância – e vista em um ângulo ligeiramente descendente. Se você estiver sentado, a Clínica Mayo diz que seus joelhos devem estar quase no mesmo nível dos quadris, então deve haver espaço adequado sob a mesa para joelhos, coxas e pés. Você também precisará de um suporte lombar bom o suficiente para se certificar de que está sentado em um ângulo de 90 graus em relação ao quadril, não curvado para a frente ou inclinado para trás.

    Digo “se você estiver sentado” porque desisti das cadeiras de escritório há muito tempo e mudei para uma mesa permanente em tempo integral. Depois que minha cadeira Aeron que meus empregadores compraram para meu primeiro trabalho em casa de tempo integral em 1995 atingiu o fim de sua vida útil, eu relutava em desembolsar esse tipo de dinheiro por conta própria para uma nova cadeira – especialmente com o orçamento de um jornalista. Mas descobri que as cadeiras de escritório mais baratas não ofereciam suporte lombar suficiente e essas opções não se encaixavam bem com meu estilo de trabalho com vários monitores e teclados. E, finalmente, descobri que se eu me visse sentado o dia todo, simplesmente não estava me movendo o suficiente.

    Por causa da minha altura, descobri que a maioria das escrivaninhas conversíveis (incluindo aquelas movidas a eletricidade que chegam à altura de pé com o apertar de um botão) não eram altas o suficiente para digitar confortavelmente, e eu estava desconfiado sobre elas suportarem minha variedade de monitores. Acabei comprando uma bancada Husky e uma cadeira de desenho ajustável para períodos ocasionais de descanso. (Ficar em pé o dia todo também não é uma ótima escolha ergonômica.)

    Olhe para esse cara saudável bem aqui, correndo enquanto trabalha.
    Prolongar / Olhe para esse cara saudável bem aqui, correndo enquanto trabalha.

    PeopleImages / Getty Images

    Quando minha esposa começou a trabalhar em casa, convenci-a de que era uma boa ideia escolher em pé. Então, comprei para ela um suporte de mesa Flexispot Laptop para ficar em cima de sua mesa com pernas de comprimento ajustável. Então comprei pranchas de equilíbrio para nós dois para adicionar algum movimento adicional ao dia.

    No que se refere a cadeiras de escritório, você deve buscar suporte e conforto. Se você está pensando em longo prazo, prepare-se para pagar por isso: as cadeiras ergonômicas Herman Miller e Steelcase são confortáveis, resistentes, feitas para uso pesado e custam mais de US $ 1.000. O WorkPro 12000 Series oferece muitas das vantagens do Aeron – costas respiráveis ​​e bom suporte lombar – por menos de $ 500.

    Se você se vir voltando para o trabalho no escritório quando tudo isso acabar, você pode considerar uma combinação de cadeira de escritório / jogo – algo como a cadeira de jogo do GTP Office, por exemplo. Essa é uma boa cadeira de uso duplo por horas em qualquer tipo de tempo na tela e tem um recurso de massagem lombar que pode ser útil com todo o estresse não relacionado ao trabalho que estamos experimentando.


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